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初入健身房的菜鸟,应该注意些什么?
2017-12-29 15:55

近几年全民健身的高潮席卷天下。不管你是想减肥仍是塑型,亦或是为了看美女结交,去健身房成了一种生活方式!可初入健身房的你,是否知道一些基本的知识呢?

1.先热身,再上跑步机

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,实在,这种做法是不正确的,跑步前应该先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿大概做几组下蹲运动。新手上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟便可,此运动强度保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。


2.40分钟运动时间

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有东西都连一遍,仍是以为不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来讲40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练便可。


3.练大型东西前先测平衡

国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会碰到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型东西对身体的柔韧和平衡性要求很高, 因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持竖立却无法蹲下,大概单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不 要碰健身房里大型东西。


4.力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的东西都练一遍,像跑步机这样的有氧训练东西,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训 练东西,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组便可。


5.选择一身舒服的运动装备,重点是合适的运动鞋。具体的什么服装,什么鞋子,这个想必不用多说了。

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